Strava je určitá úprava výživy v lidské denní stravě. Z řečtiny strava znamená zvláštní způsob života s určitými pravidly pro spotřebu jakéhokoli jídla. To znamená, že ve skutečnosti může být i banální odmítnutí škodlivých produktů již nazývat druh stravy. Není nutné se zaměřit na určité komponenty nebo produkty s určitým chemickým složením. Tento koncept je poměrně rozsáhlý a stejný zdravý životní styl, zdravá strava může být již považována za stravu. Právě kvůli tak velkému pokrytí na světě existuje přibližně 28-30 tisíc různých energetických režimů. Proč ti to všechno říkám? Abychom pochopili, že je to, jak se otočit, ale bez pozorování určitých energetických pravidel, konzumace určitého počtu kalorií, tj. Soulad s stravou, člověk prostě nebude schopen získat svalovou hmotu nebo zhubnout.
Lidé velmi často kladou otázky týkající se toho, jak zhubnout bez stravy, ale je to nemožné. Chcete -li ztratit přebytek kalorií, spálit přebytečný subkutánní tuk, člověk musí jen opustit spotřebu, nejprve není zdravé jídlo. Vyloučit jídlo obsahující trans-tuky, smažené potraviny, rychle se vaří, sladké atd. , A tak to již lze považovat za stravu. A co je nejdůležitější, jedná se o pochopení toho, jak naše tělo funguje. Když na to zjistíte, bude pro vás mnohem snazší dosáhnout úkolu. Trochu níže budeme hovořit o tom, jak vypadá proces hubnutí zevnitř a také zvažte, jak zhubnout bez použití škodlivé a nesmyslné stravy, správně jíst a vést zdravý životní styl.
Jak funguje proces hubnutí a jak ji spustit
Pojďme podrobněji analyzovat, co je třeba udělat, abychom zhustili. Ve skutečnosti vše funguje podle jednoduchého schématu. Chcete -li zhubnout, musíte utratit více kalorií než konzumovat. Pro normální fungování našeho těla musí obyčejný člověk vzít asi 2000 tisíc kalorií denně. Denní počet kalorií navíc závisí na tom, zda je muž, nebo žena. Je jasné, že zdravý muž potřebuje více jídla. Takže je to v přírodě. Muži jsou silnější, objemnější než žena, a právě proto tělo potřebuje více energie, aby si zachoval normální životně důležitou aktivitu těla a chemické, biochemické procesy uvnitř. Ale to není smysl. Vzali jsme přibližné číslo, ze kterého budeme odrazeni.
Průměrný člověk tedy potřebuje asi 2000 kcal. Vzhledem k rozmazlenému životnímu stylu mnoha lidí může obsah kalorií v denní stravě překročit průměrnou číslici, a proto má osoba problémy s nadváhou. Někteří lidé na pozadí psychologických zranění, stresy využívají všechny své problémy, kvůli kterému je kalorie opět nadbytečnost. Veškeré přebytečné jídlo je uloženo u osoby v podkožním tuku. Chcete -li se toho zbavit, nejprve zahájit aktivní životní styl, aby se tyto velmi extra kalorie spálily. Ne všechno je však tak jednoduché. Chcete -li zahájit mechanismus hubnutí, musíte se pohybovat více, spálit více kalorií, než je konzumovat po celý den. To je například člověk chodí celý den v podnikání, trénuje v tělocvičně, běží a popálí, řekněme, 2000 kcal za den. V této situaci by měla denní strava zahrnovat asi 1900-1950 kcal. Nedostatek energie, která je nezbytná k udržení aktivního životního rytmu, který člověk vede, bude odstraněn z existující rezervy ve formě nahromaděného podkožního tuku. To znamená, že tato nevýhoda bude odstraněna z přebytečného tuku. To se samozřejmě netýká kritických fází obezity, kde mohou pomoci pouze chirurgické operace a aktivní rehabilitace.
Pokud jde o obsah kalorií, na našem webu můžete použít velmi užitečné kalkulačky, které vám pomohou vypočítat, kolik kalorií musíte ztratit den, abyste zhubli, a také pomocí jiné kalkulačky, můžete si vybrat správnou stravu a zaměřit se na výsledek z první kalkulačky. Obecně je nezapomeňte použít, pokud chcete začít správně hubnout.
Kromě toho, aby proces hubnutí prochází hladce a bez poškození zdraví, měly by být konzumovány pouze zdravé výrobky jako jídlo. Jak je uvedeno na začátku, žádná chemie, rychle vařené jídlo, trans-tuky atd. To znamená, že kalorie by měly být získány pouze z normálního zdravého jídla. Také s ohledem na zdraví a jeho bezpečnost by se hubnutí mělo procházet hladce, bez ostrých skoků. To znamená, že nemůžete ztratit 10 kilogramů nadváhy v krátkém časovém období bez poškození nebo jakýchkoli zdravotních důsledků. Faktem je, že ostrá hubnutí může být extrémně nebezpečné, protože hmotnost se může rychle vrátit a v některých případech může člověk ještě více tuku. Kromě toho může ostrá hubnutí nepříznivě ovlivnit pokožku člověka, jak se může objevit záhyby, kůže se prohýbá, ztratí svou pružnost. Z těchto důvodů musíte pomalu zhubnout.
Pokud jste začali hubnout a začali jste bolesti hlavy, závratě, nevolnost, únava, to vše naznačuje nedostatek živin v těle, tj. Osoba, příliš prudce snížit množství spotřebovaného jídla. To je přípustné během půstu, ale nyní mluvíme o tom, jak zhubnout bez stravy, nebo spíše dodržovat správnou stravu (strava) a zapojit se do aktivního sportu. Budeme mluvit o hladovění v jiném článku. V případě, že jste v životě normální, neexistují žádné negativní příznaky, jako je bolest hlavy, únava, jste na správné cestě a děláte vše správně, abyste zhustili.
Zde je v zásadě hlavní kritérium, které je třeba implementovat, aby bylo možné zahájit proces hubnutí. Pokud jde o spalování přebytečného tuku, proces nebyl zcela popsán, pouze obecně. Ve skutečnosti existuje mnoho dalších úskalí a různých faktorů, o kterých budeme s vámi nyní mluvit.
Není třeba trápit sebe a své tělo
U mnoha lidí je slovo dieta spojeno s omezením něčeho, to znamená s něčím špatným a bolestivým. Pro mnoho stravy, které lze často nalézt v různých módních časopisech, je taková asociace velmi užitečná. V takových zdrojích informací, včetně internetové reklamy, najdete nesmyslné, prázdné tipy na výživu, které nejen nedají výsledek, ale mohou nepříznivě ovlivnit lidské zdraví. Různé asociace tedy vznikají s negativním. Nebere si figurínu, nikdy si neužívejte své tělo. .
Mnoho lidí věří, že problémy s nadváhou vznikají v důsledku konkrétního produktu. Takový názor je chybný a dokonce i diety, které nabízejí zbavit se jednoho produktu v lidské denní stravě, po které jako ruku odstraní nadváhu, vůbec nestojí za pozornost. Nemůže to být takový, aby byl problém pouze v zelenině nebo ovoci. Nadměrná hmotnost je složitý problém, který se týká celé stravy.
Obecně platí, že pokud chcete zhubnout, okamžitě odstraňte všechny negativní okamžiky. Nemusíte hladovět, nejíte po 18: 00, opustit žádné produkty, které vaše tělo skutečně potřebuje. Pokud se opravdu ponoříte do procesu hubnutí, správně zkompilujte svou stravu a stále se zapojíte do aktivního životního stylu, všechno se stane mnohem jednodušší, užitečnější a efektivnější.
Nemůžete se načíst tréninkem
Mnoho lidí věří, že dlouhá a vyčerpávající tělesná trénink je pro nás a naše tělo prospěšný a pokud jde o hubnutí, obecně dávají velký trhnutí. Taková teorie je chybná, protože dlouhé trénink může velmi negativně ovlivnit lidské zdraví kvůli nebezpečí přetrénování. Kromě toho může školení situaci zhoršit pouze hubnutím, protože člověk může využít svou energetickou rezervu, poté podlehne chuť k jídlu a dvojnásobně kompenzuje utracenou energii. Výhody pohledávek školení jsou proto velmi pochybné. Je mnohem lepší a efektivnější používat aerobní zatížení po dobu 40-60 minut. Existují také určité způsoby školení, které vám umožní ušetřit čas co nejvíce, a účinek provedené práce bude dvakrát tolik. O těchto metodách budeme mluvit o něco níže.
Iluze hubnutí
Jak víte, lidské tělo je 60 procent vody. To je dobře známá skutečnost a myslím si, že to není zpráva pro nikoho. Voda se hromadí v našem těle a poté se vypařuje. Vzhledem k takovým jevům může váha obyčejného člověka během dne změnit 1-2 kilogramy. Všichni lidé jdou na toaletu, všichni přísahají, když jsou horké, může to ovlivnit vaši váhu. Proto při vážení stojí za to věnovat pozornost těmto maličkostem a ne panice, pokud najednou dopadnete, že jste přidali 1-2 kilogramy. Kromě toho musíte vzít v úvahu množství konzumovaného jídla, protože má také svou vlastní váhu.
Znal jsem mnoho lidí, kteří během období hubnutí praktikovali používání diuretik. To je však zbytečné, protože při použití takových léků voda ponechá tělo ve vysokém režimu, ale po určitém období se hmotnost vrací do původního stavu, tj. Tělo, opět hromadí tekutinu.
Kromě toho může v intenzivním tréninkovém režimu ztratit asi 500–800 gramů. Nedostaňte se z takového jevu, protože vychází z vody. Kromě toho může osoba spálit asi 1000 kcal pro trénink, což je asi 100 gramů tuku.
Jak víte, při hubnutí mnozí praktikují odmítnutí příliš slaných produktů a omezují spotřebu soli na jídlo. Tato praxe je odůvodněna skutečností, že sůl zachovává vodu v těle, a pokud ji přestanete konzumovat, voda vyjde z těla. Jedná se však také o iluzi hubnutí, protože tukové buňky nikam nechodí a hubnutí dochází pouze v důsledku odstranění vody. Kromě toho chci říct něco o soli. Sodík, který je obsažen v této potravinové složce, je velmi důležitý pro lidské zdraví, takže strava bez soli nejen nedává účinný výsledek, ale odmítnutí soli může také poškodit osobu. Proto, drahé dívky, neopusťte úplně sůl, mnoho studií ukázalo, že se jedná o zbytečný podnik.
Další iluzí, o které bych chtěl říct, je použití vany při hubnutí. Faktem je, že s parkem se naše tělo potí hojně, takový účinek není účinný pro hubnutí. V parku ve vaně může člověk urychlit svůj metabolismus, kvůli kterému je možné spálit více kalorií než v obvyklém životním rytmu, ale nic víc. Kromě toho nemůžete používat lázeňský dům často, protože dusnost a teplo negativně ovlivňují lidský kardiovaskulární systém.
Tipy na výživu
Při hubnutí by mělo být zvýšeno množství proteinových potravin, mělo by se snížit množství uhlohydrátů a tuků, ale nevylučují je z vaší stravy. Kromě toho nemusíte zapomenout na vodu. Častá spotřeba vody urychluje metabolismus. Chcete -li také zhubnout, musíte jíst často. Ano, ano, nezmizel jsi, počet jídel by měl být nejméně 5-6krát denně. Všechno vypadá něco takového: Pomocí naší kalkulačky jste vypočítali, že musíte konzumovat asi 2000 kcal za den, tj. V jednom jídle musíte jíst 333 kcal (2000/6). Pokud máte stresující pracovní plán, nemáte příležitost jíst 6krát denně, snížit počet jídel, například 4krát denně. V souladu s tím je 2000 děleno 4 a dostaneme, že na jedno sezení by nemělo jíst ne více než 500 kcal. Tak by mělo vypadat všechno. Kromě toho je zřejmé, že jídlo by mělo být zdravé, více bílkovin v bílkoviny, zahrnuje ryby do stravy, protože obsahuje užitečné nenasycené tuky a užitečné komponenty, jako je Omega-3.
Takže, když jste pečlivě promysleli své jídlo, musíte jít do plánu tréninku. Jak víte, nejlepším typem zátěže pro hubnutí jsou aerobní cvičení, tj. Dlouhé trénink. Může běžet na běžícím pásu nebo pomocí cvičebního kola. Existují určité způsoby školení, které mohou ušetřit lidský čas a poskytnout vynikající výsledek ohledně hubnutí. Mluvíme o kardio, což vám umožňuje zahájit proces spalování kalorií, který trvá i po dokončení tréninkového procesu. Celkově by spolu s oteplováním a odpočinkem nemělo školení překročit 45-90 minut.
Tipy pro hubnutí
Vyvarujte se stresujících situací, které mohou poškodit nejen vaši psychiku, ale také vaši stravu. Dívky jsou docela emotivní a mohou jednoduše rozbít stravu. Kromě toho stres způsobuje rozvoj různých „špatných" hormonů, které negativně ovlivňují zdraví lidského těla. Připravte nádobí tak, že se zdálo, že existuje spousta jídla, ale že v kaloriích bylo všechno v plánu. To je to, kolik psychologů doporučuje dělat.
Kromě toho by měla být snížena na minimum nebo zcela vyloučenou mouku. Přidejte do své stravy více zeleniny, ovoce, protože tyto výrobky jsou nízké. Kromě toho zelenina obsahuje vlákno, které pomáhá při trávení potravin a vyplňuje mezeru v žaludku, tj. Osoba, která již nechce jíst. Dodržujte všechna doporučení a tipy, které byly v tomto článku vyjádřeny, a budete moci zhubnout bez použití jakékoli módní stravy, která jednoduše trápí tělo a nedává žádný výsledek.