V kteroukoli roční dobu chcete vypadat úžasně. Toho lze dosáhnout pomocí deseti nejvíce „spalování tuků“ cvičení, které jsme vybrali.
Každý hledá na internetu život zachraňující diety, jak se zbavit přebytečných kilogramů nahromaděných během karantény. V procesu hubnutí je důležité sledovat svůj jídelníček. Nesmíme ale zapomínat, že při sportování je potřeba spalovat kalorie. V opačném případě se vše ztracené kvůli tomu, že jste „zavřeli ústa“, vrátí velmi brzy as pomstou. A také stojí za zvážení, že náhlá ztráta hmotnosti má velmi špatný vliv na stav pokožky a svalů - tělo ochabne a vypadá neesteticky.
Chcete-li se rozloučit s nadbytečnými kilogramy, ne-li navždy, pak na dlouhou dobu, měli byste věnovat velkou pozornost fyzickému cvičení. "KP na Ukrajině" shromáždil 10 nejlepších cvičení pro hubnutí, které poskytnou efekt ve vaší práci na extra kilo v krátkém časovém období. A ilustrace vám pomohou pochopit, na které svalové skupině při provádění toho či onoho cviku pracujete. Seberme svou vůli a začněme!
Dřepy
Dřepy efektivně napumpují stehna a hýždě. Je důležité zajistit, aby vaše paty neopouštěly podlahu a aby vaše kolena nepřesahovala prsty u nohou. Úkol můžete zkomplikovat také tím, že po každém dřepu uděláte výskok. Musíte udělat tři přístupy každý druhý den, 25krát.
Plank
Je považován za jeden z nejúčinnějších cviků na celé tělo. Posiluje břišní svaly, záda, hýždě a nohy a také pomáhá zbavit se tukových zásob. Chcete-li to začít, zaujměte „polohu vleže“. Nadechněte se a vydechněte, poté zvedněte trup, opřete se o lokty a prsty u nohou. Během cvičení by měly být hýždě a břicho co nejvíce napjaté a na zádech by nemělo docházet k vyklenutí. Doba stání v plánu je 2-3 minuty.
Švihadlo
Pravidelné skákání přes švihadlo je výborným cvikem pro rychlé hubnutí. Musíte začít s 1-2 minutami a postupně zvyšovat na 10 minut. Jumping vám pomůže zhubnout a také zapracuje svaly na rukou, nohou, zádech a břiše.
Drtí
Pomohou udělat váš pas krásný a štíhlý. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Zvedněte horní část těla a současně držte střední a spodní část zad přitisknutou k podlaze. Ruce jsou na spáncích. Zvedání by mělo probíhat pomocí břišních svalů. Při stoupání - hluboký výdech, nádech - v dolní poloze. Proveďte tři sady po 30 opakováních třikrát týdně.
Plie
Dřepy s nohama široce od sebe. Napumpuje hýždě a vnitřní stehenní svaly. Během cvičení je třeba široce roztáhnout kolena a dbát na to, aby se tělo nezhroutilo: jako by bylo celé tělo sevřeno mezi dvěma rovinami a pohybovalo se přísně nahoru a dolů.
Vered výpady
Účinné cvičení na hubnutí nohou. Během dřepů je důležité, aby stehno, které vystupuje vpřed, bylo rovnoběžné s podlahou a v kolenou byl vytvořen pravý úhel.
Zvednutí pánve
Pomáhá formovat krásné a pevné hýždě. Toto cvičení je také známé jako glute bridge.
Lehněte si na záda. Natáhněte ruce podél těla. Dlaně jsou přitisknuty k podlaze, dlaněmi dolů. Nohy jsou pokrčené a přitažené co nejblíže k hýždím. Chodidla a kolena jsou od sebe na šířku kyčlí. Zvedněte pánev tak, aby vaše tělo tvořilo přímku s boky. Ujistěte se, že důraz je kladen na vaše paty. Po dosažení nejvyššího bodu pohybu napněte hýžďové svaly co nejvíce. Udržujte tuto pozici po dobu 2-5 sekund. Je důležité, aby během celého cvičení zátěž dopadala na hýždě. V tom druhém případě zjevně děláte něco špatně.
Snižte se pomalu na 1-2 nádechy, vyvarujte se trhnutí a náhlých pohybů. Snažte se nedotýkat se hýžděmi podlahy. Proveďte 2-3 sady po 15 opakováních.
Shyby
Nejrelevantnější cvičení pro hubnutí v pažích. Pracuje s mnoha svaly, což prospívá pažím i dalším částem těla. Začátečníci mohou provádět cvičení ze zdi. Měli byste se pokusit přitlačit lokty k tělu. Je třeba to provést s rukama položenými zezadu na stabilním povrchu. Při provádění kliků musíte ruce přiblížit co nejblíže.
Kliky můžete dělat z kolen.
Boční můstek
Zatněte břišní a zádové svaly, zvedněte pánev z podlahy, postavte tělo do jedné roviny s nohama a opřete předloktí o podlahu přímo naproti rameni. Držte tuto pozici po dobu 15-60 sekund (jak dlouho můžete!) a opakujte na druhou stranu. Navíc zatněte břišní a hýžďové svaly, aby bylo vaše tělo dokonale rovné.
Obrácené kliky
Výborný cvik na napumpování tricepsů a odstranění tuku z podpaží. K jeho provedení potřebujete dvě lavice. Instalujeme je paralelně k sobě. Vzdálenost mezi lavicemi by se měla rovnat vašim nataženým nohám. Otočíme se zády k jedné z lavic a dlaně položíme na její okraj na šířku ramen. Dlaněmi se držíme okraje lavice. Chodidla položíme na okraj další lavice a provedeme kliky, lokty pokrčíme do pravého úhlu.
Krásné ploché břicho je snem každé ženy.
Získat krásné, napumpované břicho není snadné: musíte ho „vytvořit“ dlouho a tvrdě. „KP na Ukrajině“ shromáždil 10 nejúčinnějších cviků na břicho, které vám pomohou udržet žaludek v perfektní kondici.