Když se ženy rozhodly zhubnout, přehodnotily svůj jídelníček. Jsou dvě možnosti: vyvážit jídelníček a cvičební režim a vrátit svou váhu do normálu o minus 0,5-2 kg za týden, nebo rychle zhubnout na jedné z extrémních, ale účinných diet. Která možnost se vám líbí víc? Mnoho dívek volí rychlé způsoby, jak zhubnout, protože opravdu chtějí vidět výsledky již za pár dní!
Rychlé účinné diety však mají nevýhodu: výsledky jsou krátkodobé. Kilogramy ztracené půstem se vracejí stejně rychle, jako odešly. Extrémní metody hubnutí jsou navíc prakticky jednorázové. Pomohou vám zhubnout raz dva. Ale časem přestanou fungovat. To je způsobeno tím, že období akutního deficitu kalorií jsou pro tělo stresující a postupně se „naučí“ tomu odolávat. Stále více dívek proto preferuje nikoli extrémní metody hubnutí, ale zdravou, vyváženou stravu, která zaručí dlouhodobé výsledky.
Někdy však stále potřebujete rychle zhubnout: před sportovními soutěžemi, speciálními termíny nebo událostmi. V seznamu požadavků u některých profesí jsou váhové normy, a pokud se vymykáte normě, může problém vyřešit pouze rychlá a účinná dieta. Shromáždili jsme nejoblíbenější diety, které vám pomohou zbavit se 5-10 kil navíc. Ale buďte přiměřeně opatrní! Drastické omezení stravy může mít vedlejší účinky.
TOP 5 nejúčinnějších diet
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak shodit pár kilogramů doma, jsou monodiety. Mají několik nevýhod: monotónnost nádobí, která způsobuje nedostatek vitamínů a mikroelementů, rychlý návrat ztracených kilogramů, nutnost konzultace s lékařem. A přitom patří mezi nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí.
Kima Protašová
Vhodné pro ty, kteří milují zeleninu a bez masa se obejdou. Dieta sestavená Protasovem je navržena na 5 týdnů. Jeho základem je syrová zelenina s malým přídavkem kysaných mléčných výrobků. Menu vypadá asi takto:
- snídaně: neslazená káva, nízkotučný jogurt, jablko;
- druhá snídaně: okurky s domácím sýrem;
- oběd: čaj, jablko, salát se strouhaným sýrem;
- odpolední svačina: mrkev, salát, jablko;
- večeře: vařené vejce, rajčata s bylinkami a kefír.
Dieta pro lenochy
Někdy není čas na vaření a složité recepty. Dobrou zprávou je, že existují účinné diety, které nevyžadují přepychové vaření. Hlavní princip „líné“ stravy: před jídlem musíte vypít 2 sklenice čisté teplé vody. Určitě jen zahřívejte! Myšlenka je jednoduchá: teplá voda uhasí pocit hladu a zároveň zabrání přejídání.
V rámci této metody rychlého hubnutí musíte jíst třikrát denně; neexistují prakticky žádná potravinová omezení. I když je lepší se vyhnout sladkostem, tučným a smaženým jídlům, stejně jako alkoholu a syceným nápojům.
Pohanka
Pomocí této monodiety můžete zhubnout až 10 kg za týden. Pohanková kaše by se však neměla vařit, ale spařit. Z tohoto důvodu to není tak chutné, ale pomáhá zhubnout. Nejprve zrna propláchněte, zalijte vroucí vodou a počkejte, až zrna zcela nabobtnají. To zabere hodně času, takže je potřeba kaši napařit 12 hodin předem. Nejlepší je to udělat večer. Pohanku trochu osolíme, okořeníme a přidáme lžíci sójové omáčky.
Výsledné množství cereálií rozdělte do 5 jídel a jezte v průběhu dne. Poslední jídlo by mělo proběhnout nejpozději 5 hodin před spaním. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. Můžete také pít neslazený zelený čaj. Tuto účinnou dietu byste však neměli zneužívat, jinak riskujete rozvoj onemocnění gastrointestinálního traktu.
Dukanova dieta
Jedná se o proteinovou dietu, která je založena na téměř úplném odmítnutí sacharidů. Pierre Dukan ujistil, že takto se můžete stravovat neustále a zpestřit tak jídelníček. Dieta vytvořená Dukanem však není vhodná pro každého, ale pouze pro ty, kteří potřebují zhubnout 10 kg a více a jsou ochotni počkat na výsledky měsíc nebo déle.
Přechod na nízkosacharidovou dietu probíhá v několika fázích. Nejprve se úplně vzdáte sacharidů a nahradíte je bílkovinami. Poté střídejte zeleninu a bílkoviny a stabilizujte svou váhu. Sacharidy pak můžete zavádět do jídelníčku po troškách, ale jejich podíl by stále neměl přesáhnout 10 % z celkového počtu potravin.
Nejjednodušší dieta
Monodiety nejsou vhodné pro každého: jejich dodržování může být obtížné kvůli monotónnosti stravy, prudkému snížení množství sacharidů a nutnosti vyhledávat speciální potraviny. Existují ale způsoby, jak zhubnout, aniž byste museli absolvovat spoustu složitého vaření.
Kefírová dieta
Jednou z nejoblíbenějších možností nouzového hubnutí je kefírová monodieta. Není snadné ji udržovat, ale nejsou žádné potíže s plánováním jídelníčku a jídelníčku. Jde o to, že vypijete 1,5 litru kefíru denně, i když je tučný, a to je vše. Tímto způsobem můžete zhubnout až 5 kg za týden. Na samotném kefíru však nemůžete sedět déle než 3-5 dní, jinak tělo začne trpět vyčerpáním.
Rychlý režim hubnutí
Přísné omezení jídla je účinné krátkodobě. Když si tedy sednete na samotný kefír nebo pohankovou kaši, musíte se připravit na to, že se ztracené kilogramy rychle vrátí. Ale můžete si upravit svůj vlastní jídelníček tak, abyste snížili váhu a upravili ji na stejnou úroveň, plus mínus 2 kg. K tomu byste měli jíst po částech: ne ve velkých porcích třikrát denně, ale v malých dávkách 5krát. Budete se také muset vzdát všech vysoce kalorických potravin:
- sycené sladké nápoje;
- alkohol;
- dezerty;
- smažené a pečené brambory;
- tučné červené maso;
- klobásy a párky;
- cereálie, instantní snídaně;
- rychlé občerstvení;
- muffiny a jiné pečivo vyrobené z bílé pšeničné mouky.
Základem jídelníčku by měla být čerstvá zelenina a ovoce, libové ryby a bílé maso, obiloviny s výjimkou bílé rýže. Užitečné je vést si stravovací deník, zohledňující všechna jídla, i ta nejmenší. Měli byste si také vypočítat denní příjem kalorií pro vaši váhu a životní styl, odečíst od něj 300-500 jednotek a držet se přesně tohoto obsahu kalorií.
Efektivní způsoby, jak zhubnout
Kromě uvedených metod nouzového hubnutí existují další.
Dieta po dobu 5 dnů je účinná
„Žbřík“ je metoda, jak zhubnout o 3-8 kg za 5 dní. Je založena na pěti fázích výživy, které se rovnají 5 dnům v týdnu:
- Očistný den: půst s pravidelnou konzumací čisté vody.
- Regenerační: můžete jíst fermentované mléčné výrobky.
- Energie: musíte potěšit tělo glukózou pomocí rozinek, medu a dalších přírodních produktů.
- Stavba: v této fázi jíme bílkoviny.
- Spalování tuků: potřebujete vlákninu, která zasytí a zažene pocit hladu.
Nejúčinnější dieta na týden
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout za týden, je dieta složená pouze z pohankové kaše a kefíru. Ano, je to monotónní, ale ztratíte až 5 kg. Pohanka by se měla připravovat stejným způsobem jako u pohankové metody: dušená, ne vařená. Denně vypijeme až 1,5 litru nízkotučného kefíru.
Efektivní dieta po dobu 10 dnů
Podstata super diety pro hubnutí: za jeden den můžete sníst pouze jeden produkt v množství do 1 kg. Hubnutí trvá až 10 dní, takže můžete zhubnout asi 8 kg. Lékaři však varují: tato metoda sice pomáhá zhubnout, ale není pro zdraví bezpečná. Proto při prvních příznacích nepohodlí byste se měli poradit s lékařem. A abyste se vyhnuli nemoci, dodržujte tyto zásady:
- vybrat přírodní produkty;
- vyloučit ze stravy tučné, sladké, uzené, červené maso a alkohol;
- Vytvořte si jídelníček a držte se ho;
- snížit množství soli, kterou konzumujete s jídlem.
Možnosti produktů, které jsou vhodné pro tento způsob hubnutí: vařené brambory, čerstvé zelí, vařená řepa, syrová mrkev. Doporučují se také čerstvé okurky, jablka a vařená rýže. Můžete si domluvit dny „kefír“ a „mléko“.
Můžete zkusit i vegetariánskou stravu. Je to bezpečnější varianta, ale zhubnete až 3 kg. Podstatou metody je jíst pouze zeleninu a ovoce, vzdát se všech ostatních potravin, včetně sýrů, vajec a mléka.
Dieta po dobu 2 týdnů je účinná
Za pouhých čtrnáct minut můžete vyzkoušet extrémní metodu hubnutí, která zahrnuje téměř úplné vynechání jídla. Abyste se necítili sytí, musíte jíst velmi málo zdravého jídla. Neustále budete pociťovat hlad, hlavní kilogramy ztratíte v prvním týdnu půstu, pak se tempo hubnutí zpomalí.
Tato dieta však není vhodná pro každého, mírně řečeno. Půst je pro tělo stresující a dva týdny podvýživy mají spoustu vedlejších účinků. Proto doporučujeme méně radikální způsob normalizace tělesné hmotnosti: již známou dietu jednoho produktu na jeden den. Dá se prodloužit na 14 dní, hlavní je nezapomenout vypít až 2 litry vody denně a potraviny střídat.
Nejúčinnější diety pro hubnutí o 10 kg
Existují tři typy způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost o 10 kg: tvrdý, čistící a jemný. Doporučujeme neuchylovat se k tvrdým metodám, pokud to není nezbytně nutné, protože mají mnoho vedlejších účinků. Pokud ale nutně potřebujete zhubnout, můžete zkusit tuto možnost: úplně se vzdát vysoce kalorických potravin a přejít na nízkokalorickou dietu. Maximální denní příjem kalorií je 1300 kalorií. Abyste se vyhnuli neustálému pocitu hladu, musíte si jídlo rozdělit do 7-8 jídel.
Šetrnější varianta: očistná metoda, která zahrnuje vyhýbání se živočišným produktům, stejně jako smaženým, tučným a uzeným jídlům. Měly by být nahrazeny zeleninou, ovocem, obilovinami a nízkotučnými mléčnými výrobky. Ale i v tomto případě je důležité jíst malé porce 5x denně.
Šetrná strava je nejsnáze tolerována; je dimenzován na úbytek 10 kg za měsíc. Neexistují žádná přísná omezení, ale zcela vyloučit by se měly vysoce kalorické potraviny, rychlé občerstvení, zákusky, pečivo, sladké a sycené nápoje. Odmítáme také tučná, smažená, uzená jídla. Místo toho jíme černý chléb bez droždí, lehce zatuchlé neslazené housky, máslo, celer, mléko, zeleninu a ovoce. Můžete také jíst obiloviny, luštěniny, libové maso a ryby. Pijeme zelený čaj, kefír, ovocné šťávy. Ale ne z balíčků, ale vymáčknutých vlastníma rukama!
Tajemství lehké diety
Chcete-li zhubnout, je důležité zůstat motivovaný: pamatujte si svůj cíl. Snažte se také toto období zpříjemnit: neizolujte se, komunikujte, procházejte se na čerstvém vzduchu, sportujte. Nezapomínejte vypít alespoň 2 litry čisté minerální vody denně, jezte malé porce a dieta se pak snáze přijme.
Recenze a výsledky hubnutí
Zkušenosti dívek, které zhubly, potvrzují: přechod na vyváženou stravu je přímou cestou k vyrýsované, krásné postavě!
Recenze lékařů a specialistů
Lékaři připomínají: míra úbytku tělesné hmotnosti, která je bezpečná pro zdraví, je 0,5-1 kg za týden. Můžete zhubnout 2 kg za týden bez následků na vnitřní orgány, ale rychlejší tempo je pro tělo stresující. Neprochází beze stopy, což má za následek endokrinologické poruchy a onemocnění gastrointestinálního traktu. Pokud si navíc dopřejete přísné diety, můžete se dostat do pasti poruchy příjmu potravy. Může se projevit jak nutkavým přejídáním, tak i strachem sníst něco škodlivého.
Lékaři proto radí nehladovět, ale vyvážit jídelníček tak, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny. Pokud chcete zhubnout, měl by být váš kalorický deficit lehký. Studie prokázaly, že bezpečná redukce stravy nepředstavuje více než 25 % kalorií z aktuální porce.