Pitná dieta je systém výživy, který vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů na dlouhou dobu. Dieta zahrnuje vzdát se nezdravého jídla a špatných návyků. Výživový systém je navržen pro různá časová období: od tří do třiceti dnů.
Co je pitná dieta
Pitná dieta je účinná technika hubnutí, která vám umožní odstranit tuk a dát své tělo do pořádku. Dieta také pomáhá normalizovat funkci žaludku a stabilizovat svalový tonus. Systém pitné výživy poskytuje následující cíle:
- snížení úrovně zatížení gastrointestinálního traktu;
- stabilizace fungování trávicích orgánů;
- snížení procenta tělesného tuku;
- úprava hmotnosti.
Někteří odborníci na výživu považují pitnou dietu za značně agresivní kvůli tomu, že se člověk bude muset na nějakou dobu vzdát pevné stravy. Ale jsou zde i výhody – za měsíc můžete zhubnout od 15 do 20 kg.
Důležité! Pokud hubnete jako obvykle, budete si na tento výsledek muset počkat 9-10 měsíců.
Druhy pitných diet
Pitná strava je rozdělena do několika typů v závislosti na délce:
- na 1 den (půst);
- 3 dny;
- 7 dní;
- 14 dní;
- 30 dní.
Lékaři se domnívají, že za nejšetrnější je považována sedmidenní dieta. Měsíční strava má agresivnější účinek na lidské tělo a může vést k rozvoji nežádoucích reakcí.
Kolik můžete ušetřit za týden nebo měsíc?
Úroveň úbytku hmotnosti závisí na vlastnostech lidského těla. Konečná čísla jsou ovlivněna faktory, jako jsou:
- věk osoby hubnoucí;
- přítomnost určitých patologií v těle;
- celkový stav těla.
Obvykle se lidem podaří zhubnout 3 až 7 kg za týden. Za měsíc se můžete zbavit 10 až 20 kg.
Jak jít na pitnou dietu: pravidla
Než začnete hubnout, musíte se seznámit se seznamem pravidel, která vám pomohou dosáhnout produktivnějších výsledků:
- Pitná dieta vyžaduje přísné dodržování režimu a zároveň jíst jídlo. Odborníci na výživu nedoporučují snídat, obědvat a večeřet každý den v jinou dobu. Je povolen maximální rozdíl od obvyklého času 10-15 minut.
- Při hubnutí se budete muset vzdát škodlivých produktů: uzené maso, pečivo, sycené nápoje, rychlé občerstvení, žvýkačky. Důraz by měl být kladen na produkty, jako jsou přírodní šťávy, bujóny, zelenina, ovoce.
- Na pitné dietě můžete pít přírodní černou kávu a čaj; je lepší dát přednost zeleným čajům bez aromatických přísad.
- V procesu, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, musíte pít co nejvíce tekutin. Každý den hubnoucí člověk potřebuje vypít alespoň 2 litry čisté vody (můžete zředit citronovou nebo limetkovou šťávou).
- Poslední jídlo by mělo proběhnout 3-4 hodiny před spaním.
Pitná dieta je mnohými odborníky na výživu považována za extrémní. Je to způsobeno odmítáním pevných potravin, které jsou bohaté na vitamíny, nasycené kyseliny a minerály. Kvůli nedostatku živin může lidské tělo zažít stres, takže aby se zabránilo rozvoji nežádoucích reakcí, bude nutné používat pomocné vitamínové komplexy.
Pozor! Sport pomůže urychlit proces hubnutí. Při mírné fyzické aktivitě bude vaše tělo fit a elastické.
Co můžete jíst a pít: seznam
Seznam povolených potravin na pitné dietě je vlastně docela hubený. Hubnoucí musí konzumovat především tekutou stravu: vývary, polévky, nápoje. V případě silného hladu je povoleno přidat do stravy pevnou stravu. Nejčastěji se používá během období svačiny.
Tekutiny
Během období spalování nadváhy povolují odborníci na výživu konzumaci následujících produktů:
- Mléčné nápoje. Zároveň by měly mít nízký obsah tuku. Z mléčných výrobků můžete pít kefír, fermentované pečené mléko, syrovátku.
- Přírodní šťávy na bázi pomeranče, jablka, rajčat.
- Minerální voda (nízká a střední karbonizace).
- Čaj bez cukru. Nejlepší je, když je bílý nebo červený a bez pomocných přísad.
- Ovocné želé.
- Domácí smoothies a mléčné koktejly s minimem cukru.
- Zeleninové vývary bez koření a s minimálním množstvím soli.
- Vývary z libového masa.
Důležité! Lidé, kteří hubnou, mohou pít černou přírodní kávu (nejlépe ráno). Musíte se také vzdát kakaa a sycených nápojů.
Jídlo
Pevné jídlo lze jíst v období svačiny, kdy je pociťován pocit extrémního hladu. Svačina pomůže vyhnout se selhání diety. Seznam přijatelných produktů zahrnuje:
- tvrdý sýr;
- zelenina;
- ovoce.
Můžete také sníst čerstvé bobule nebo malou hrst ořechů. Celkový obsah kalorií v pevných potravinách by neměl překročit 300 kcal za den.
Příprava na pitnou dietu
Kromě nákupu potřebných produktů budete muset své tělo nejprve připravit na komplexní stravu.
Abyste vyčistili žaludek od odpadu a toxinů, musíte si udělat půst na jednom vybraném produktu (může to být nápoj nebo nějaký druh ovoce/zeleniny). Detoxikační den pomůže zpevnit vaše tělo a připravit ho na náročný proces hubnutí.
Menu
Jídelníček pitné stravy je přibližně stejný po dobu 7 nebo 14/30 dnů. Každý den hubnutí je věnován používání pouze jednoho typu produktu. Právě tento samostatný princip výživy umožňuje rychle a efektivně shodit přebytečná kila po dlouhou dobu.
Na 3 dny
Dieta na 3 dny pomáhá zhubnout o 2-3 kg. Chcete-li dosáhnout pozitivního účinku, musíte dodržovat následující dietu:
- 1 den. Během dne musíte pít pouze nesycené minerální vody.
- 2 dny. Po celý den byste měli pít nízkotučné mléčné nápoje.
- 3 dny. Musíte vypít 1-2 sklenice přírodních šťáv na jídlo.
Pozor! Musíte se dostat ze stravy postupným zaváděním známých potravin do stravy a zvýšením denního příjmu kalorií o 100-200 kcal.
Na týden
Sedmidenní dieta je považována za nejúčinnější a nejbezpečnější. Umožňuje vám zbavit se 5-7 kg. Jak jíst při hubnutí:
- 1 d. Pijte nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, fermentované pečené mléko, kefír.
- 2 d. Použijte masové nebo zeleninové vývary.
- 3 d. Pijte přírodní zeleninové nebo ovocné šťávy.
- 4 d. Pijte zelený čaj bez cukru.
- 5 d. Pijte želé z čerstvého ovoce a bobulovin.
- 6 dní Domácí kompoty potřebujete pít celý den.
Sedmý den je nutné konzumovat bobule nebo ovocné smoothies; hubnoucí má povoleno jíst i trochu sýra nebo ořechů.
Na 10 dní
Chcete-li zhubnout za 10 dní, měli byste se každý den držet následujícího jídelníčku:
- 1 d. - mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- 2 dny - vývary: zelenina nebo maso;
- 3 dny - šťávy ze zeleniny nebo ovoce;
- 4 dny - čaje bez cukru;
- 5 dní - želé z ovoce a bobulí;
- 6 dní - kompoty;
- 7 dní - šťávy, smoothies, želé;
- 8 dní - zeleninový nebo masový vývar;
- 9 dní - mléčné výrobky.
Důležité! Desátý den hubnutí můžete pít přírodní šťávy a k obědu si dát zeleninový salát ochucený slunečnicovým olejem.
Na dva týdny
Princip výživy na čtrnáct dní zůstává stejný jako u týdenního, pouze zdvojnásobený. Menu vypadá takto:
- 1, 8 dní - mléčné výrobky;
- 2, 9 dnů - vývary;
- 3, 10 dní - šťávy;
- 4, 11 dní - čaje;
- 5, 12 dní - želé;
- 6, 13 dní - kompoty nebo šťávy;
- 7, 14 dní - želé, kompot, zeleninový salát.
Pokud máte hlad, můžete ho zasytit malým množstvím ořechů nebo ovoce/zeleniny.
Na měsíc
Měsíční hubnoucí komplex je založen na stejném principu jako týdenní/dvoutýdenní dieta na hubnutí. Jedinou úpravou je, že pokud se snažíte dlouhodobě zhubnout na pitné dietě, můžete si některé produkty namíchat během jednoho dne. Například v den mléka můžete přidat nějaké jahodové smoothie nebo zelený čaj.
Měsíc je pro pitnou dietu považován za poměrně dlouhé období, takže člověk může začít pociťovat silný pocit hladu. K uspokojení si můžete v první polovině dne dát trochu zeleninového salátu. V tomto případě by hlavním procentem jídla konzumovaného denně měly být tekuté produkty.
Správná cesta ven v závislosti na délce diety
Správný odchod z diety pomáhá nejen upevnit výsledek hubnutí, ale také jej udržet po dlouhou dobu. Po zhubnutí na pitné dietě je zakázáno okamžitě začít s plnohodnotnou dietou a zavádět do ní nezdravé jídlo. To může vést ke vzniku trávicích patologií a následnému přibírání na váze.
Abyste se dostali z diety, musíte do jídelníčku postupně zařadit zakázané potraviny a zvýšit denní příjem kalorií o 100–150 kilokalorií. Správné opuštění systému pitné stravy trvá 1 až 3 týdny.
Recepty na menu
Níže jsou uvedeny recepty na lahodné nápoje a tekuté pokrmy, které si můžete připravit doma.
Berry želé
K přípravě potřebujete:
- Opláchněte a roztřiďte 1 kg čerstvého ovoce (maliny, rybíz, jahody).
- Plody zalijeme 1,5 litrem vody.
- Umístěte směs na mírný oheň.
- Bobule vařte 10 minut.
- Nalijte 5 lžic škrobu do sklenice vody a směs promíchejte.
- Nalijte škrob do pánve se směsí bobulí a promíchejte.
- Počkejte, až se nápoj uvaří.
Kisselovi je třeba dát čas na vyluhování. Poté může být podáván teplý nebo studený.
Zeleninový vývar
K přípravě zeleninového vývaru potřebujete:
- Sestavte sadu zeleniny podle svého uvážení. Může to být mrkev, cibule, paprika, celer.
- Připravené suroviny opláchneme a nakrájíme na středně velké kousky.
- Výslednou hmotu nalijte do 1-1,5 litru vody a položte na střední teplotu.
- Počkejte, až se vývar vyvaří, stáhněte plamen.
- Do misky přidejte trochu soli, bobkový list a bylinky.
Po 20-30 minutách pomalého vaření je třeba vývar odstavit ze sporáku.
Věnovat pozornost! Vařenou zeleninu lze použít k přípravě salátů.
Ovocný kompot
K přípravě kompotu byste měli:
- Připravte si potřebné ingredience. Mohou to být jablka, hrušky, broskve, meruňky.
- Ovoce omyjeme a nakrájíme na střední kousky.
- Umístěte obrobek do 1 litru vroucí vody (v hrnci).
- Přidejte trochu cukru a citronovou kůru.
- Ovoce povařte 5-7 minut a přípravu vypněte.
Výsledný kompot bude potřeba přecedit a nalít do sklenic.
Pro a proti
Mezi výhody diety patří efektivní výsledky, možnost použití několika režimů hubnutí a obnovení svalového tonusu.
Nevýhodou diety jsou její striktní zákazy a omezení potravin, které jsou bohaté na minerální složky a nasycené kyseliny.
Proč váha nemusí spadnout
Pokud se váha nezbaví, problém může spočívat v hormonální nerovnováze. Pokud tělo prošlo restrukturalizací, pak i při dodržení všech výživových pravidel může člověk přibrat na váze.
Chcete-li normalizovat stav, budete muset podstoupit lékařskou prohlídku.
Jak dodržet pravidla o pitné dietě a neporušit: tipy
Chcete-li se vyhnout frustraci, můžete použít následující tipy:
- vzdát se špatných návyků;
- sportujte nebo alespoň provádějte jednoduchá cvičení na procvičení svalů různých skupin;
- před jídlem vypijte sklenici vody, abyste oklamali svůj žaludek;
- při hubnutí nepoužívejte pitnou dietu více než 2x ročně.
Důležité! Abyste se nezbořili a zůstali hydratovaní, můžete si malé svačiny vyrobit ze zeleniny, ovoce nebo sýra. Kompletní strava by však měla obsahovat tekutou stravu.
Pitná dieta po dobu 7 a více dní je účinným systémem hubnutí, který vám pomůže zhubnout až 20 kg. Dieta je považována za poměrně přísnou, takže odborníci na výživu nedoporučují zůstat na ní déle než 7-10 dní. V opačném případě můžete čelit negativním důsledkům.