Navzdory skutečnosti, že existuje mnoho různých stravy pro hubnutí, nejúčinnější nejsou vůbec v maximálním limitu kalorií, ale v kontrole uhlohydrátů. Taková strava pomáhá nejen rychle zhubnout, ale také udržovat stabilní váhu v budoucnosti.
Dieta pro hubnutí by mělo být postaveno na masu s nízkým obsahem masa, zeleniny a dalších vláken, zatímco sladkosti, chléb, těstoviny a příliš mastné výrobky musí být vyloučeny. Níže v materiálu najdete praktická doporučení pro výživu a popis 7 nejlepších stravy.
Strava pro hubnutí
Strava pro hubnutí je strava pro hubnutí, ať už vytváří kalorie, nebo v nabídce omezující uhlohydráty. V prvním případě je úbytek hmotnosti dosaženo kvůli nedostatku energie (tělo používá stávající rezervy tuků), ve druhém - kvůli změně v procesech metabolismu.
Všimněte si, že strava pro rychlé hubnutí nejčastěji zpomaluje metabolismus. Je nutné zhubnout postupně, jinak nejen trpí hormonální pozadí těla, ale také kůži na žaludku. Nakonec, čím déle pozorujete stravu, tím stabilnější je její výsledek.
Kromě toho, i když je možné efektivně zhubnout, pouze pokud je strava a bez sportu, školení tento proces určitě urychlí. Včetně zrychlením metabolismu a zvyšováním krevního oběhu - který urychluje spalování viscerálního tuku.
Jak správně zhubnout:
- Mírné snížení kalorií
- odmítnutí rychlých uhlohydrátů
- Kardio pro spalování tuků
Jak ztratit 10 kg za měsíc?
Při snižování kalorické normy dvakrát (asi 1000 kcal za den) ztratí asi 100 g tuku denně nebo 700 g týdně. Celkem za měsíc dodržování stravy zhubne asi o 3 kg. I taková „malá“ postava však může snadno způsobit řadu negativních změn v metabolismu.
Jinými slovy, je nemožné ztratit 10 kg měsíčně výhradně pozorováním stravy (i extrémně přísné). Maximální číslo, kterého lze dosáhnout bez poškození zdraví a bez ztráty elasticity kůže, je asi 400–500 g tuku týdně nebo 1,5-2 kg za měsíc.
Sliming jídla
Ostrý přechod na stravu pro hubnutí téměř zaručuje, že za týden se vrátíte do obvyklé menu. Vypracování energetického plánu na snížení hmotnosti by mělo začít analýzou toho, na čem je vaše současná strava založena. Musí být vyloučeny škodlivé výrobky a měly by být ponechány užitečné produkty.
Například ke snížení hmotnosti budete muset opustit cukr, sladkou mouku, majonézu a další produkty obsahující velké množství nasycených tuků. Připomeňme, že problém sladkostí není ani tak samotných kalorií, ale že cukr prudce zvyšuje hladinu glukózy v krvi.
Pravidla Sliming Power:
- Snížení denní normy kalorií o 15-20%
- Odmítnutí uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem
- omezení nasycených tuků
- Odmítnutí rychlého občerstvení a dalších zdrojů přenosu
- použití velkého množství vlákna
Užitečné a škodlivé produkty
Věnujte první týden dodržování stravy pro hubnutí důkladně analýzu vaší nabídky. Studujte obsah kalorií v produktech, obsah cukru a tuků v nich. Zkuste nahradit majonézu omáčkou s nízkým obsahem sýra a sladké dezerty přírodním ovocem.
Zároveň užitečné výrobky nemusí nutně nákladově drahé - můžete účinně zhubnout na libovém masu, vejcích, rybách, sýrech s nízkým obsahem chat, ovesné vločky, pohanky a běžnou zeleninu (řepa, okurka, mrkev, zelí, cukety, dýně). Hlavní radou je vařit jídlo doma a pokusit se použít co nejméně tuku pro smažení.
Efektivní strava pro hubnutí
Studie naznačují, že nejúčinnější jsou stravy, které omezují množství uhlohydrátů v denní stravě. Taková strava nejen poskytuje stabilní úbytek na váze, ale také pomáhá udržovat dosažený výsledek v budoucnu.
Včetně takové stravy normalizují produkci inzulínu v těle a také poskytují nízkou hladinu hormonů ghrelinu a leptinu. Připomeňme, že leptin je klíčová hormonální chuť k jídlu produkované tukovými buňkami. Vysoká úroveň leptinu vede k silnému pocitu hladu.
Pokus o zhubnutí v důsledku ostrého omezení kalorií (nebo přechodu na monodieta - rýži, kefir, pohanka) zvyšuje leptin, čímž se dodržování stravy extrémně složité. Pravidelná soulad s takovými stravami může způsobit leptinorezistenci a poté inzulínovou rezistenci a diabetes.
1. Keton (Keto) Dieta
Po úplném odmítnutí uhlohydrátů asi 2-3 dny klesá hladina cukru v krvi na minimální hodnoty a tělo se přechází do režimu ketózy a začíná využívat energii depozitů tuku pro potřeby současného metabolismu.
Zpočátku byla k léčbě chronických onemocnění použita Keto Diet, která zavádí tělo do režimu ketózy, ale nyní je jedním z nejpopulárnějších pro hubnutí. Plus stravy je, že nevyžaduje výpočet kalorií a nezpůsobuje pocit hladu - stačí zcela vyloučit uhlohydráty úplně.
Nevýhody zahrnují uniformitu stravy a obtížnost výběru jídel při jídle mimo dům - nabídka většiny polévkových lžic a restaurací má extrémně omezený počet možností uhlohydrátů (například i kotlety mohou obsahovat uhlohydráty ve formě posilování).
2. Klidná strava
Ve skutečnosti je cizí strava jiné jméno pro stravu. Pro hubnutí to také znamená úplné odmítnutí uhlohydrátového jídla. Bezsrdečnost umožňuje výhradně bílkoviny a mastné potraviny s minimálním počtem zeleniny.
Například k snídani se doporučuje smažená vejce se slaninou, na oběd - kuřecí prsa s minimálním počtem zeleniny, na večeři - maso nebo ryby bez přílohy. Jako svačinu a lehké občerstvení - ořechy nebo sýr.
3. Proteinová dieta
Proteinová strava je také názvem uchvácené stravy. Základem každodenní stravy je maso a ryby ve všech možných variacích. Nevýhodou je nedostatek kontroly nad množstvím nasycených tuků - teoreticky to může vést ke zvýšení krve cholesterolu.
Kromě toho může absence vlákniny ve stravě (nachází se výhradně v rostlinných výrobcích) může způsobit trávicí potíže.
4. LOW -CARB Dieta
Zjednodušená variace stravy uhlohydrátů. Celkové množství uhlohydrátů v denní stravě by nemělo překročit 50-60 gramů a jedno ovoce na snídani, kuře a malou část pohanky, masa a dušené zeleniny na večeři.
V praxi je pozorování nízkokarbové stravy mnohem snazší, protože na seznam produktů neukládá tvrdá omezení - stačí sledovat pouze počet uhlohydrátů.
5. Dieta 16/8
Přísně řečeno, dieta 16/8 není strava. Ve svém jádru představuje metodiku intervalu nalačno - den je děleno 16 hodinami, kdy je jídlo zakázáno a 8 hodin, kdy je možné. Obvykle se jedná o průsmyk snídaně, velký oběd v poledne, plně naplněný druhý oběd, pak časná večeře (nejpozději do 20 hodin).
Neexistují žádná omezení obsahu kalorií ve stravě nebo obsahu uhlohydrátů. Ztráta hmotnosti a hubnutí je dosaženo v důsledku hladovění ve zbývajících 16 hodinách.
6. Krvavá strava
Lepek je klíčovou součástí pšeničného proteinu schopného u některých lidí způsobit alergie na potraviny. Odmítnutí produktů s lepkem a přechod na stravu bez lepku znamená úplné vyloučení chleba, pečiva, těstovin a řady takových produktů.
Nakonec jsou povoleny pouze maso, zelenina, ovoce a některé obiloviny. Taková strava může pomoci hubnutí snížením obsahu kalorií a odpovědnějším přístupem k jídlu.
7. Paleo Dieta
Dieta, což znamená úplné odmítnutí „moderního“ jídla a přechod na jídlo známé osobě během paleolitického období. Paleo dieta zakazuje chléb a pšenici u jakýchkoli druhů, luštěnin (včetně čočky a odborů), cukru, mléčných výrobků a ošetřených rostlinných olejů.
Sladká a polofinifikované výrobky také spadají pod zákaz. Ztráta hmotnosti je dosažena kvůli skutečnosti, že povolený seznam produktů je téměř neškodný.
Efektivní strava pro rychlé úbytek hmotnosti je vytvořeno buď při mírném snížení kalorií (ne více než 15-20%), nebo na omezení uhlohydrátů ve stravě. Současně není možné ztratit 10 kg měsíčně bez poškození zdraví - proces zbavení nadváhy by měl být hladký a postupný.